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减肥越减越肥?那是因为你没减对

时间:2017-11-27 14:35:27 来源:网络 热度: 编辑:嘀啦养生网 所属专题:


  减肥可并不像你想的在健身房泡着那么简单,在我们开始减肥的时刻,是不是应该先搞清楚你是什么体质、该用什么方法减肥、是不是饮食紊乱造成的、或是缺乏锻炼、因此清楚自己追求的是什么;清楚什么方式适合自己,高效又对症的方式,才会让你的减肥事半功倍!

减肥越减越肥?那是因为你没减对

  做一个真正你喜欢的运动

  健身是一种生活态度,并不是你减肥的工具。一旦你准备健身减肥的话,不要听信别人应该怎么练,通过尝试,找到自己喜欢并且适合自己的运动、项目或者操课。这样才能坚持下去!

  不要太在意你燃烧了多少卡路里

  测试卡路里只是一种方式,不同的训练燃烧的卡路里是不同的,并不代表燃烧少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃烧卡路里方案,不要强求数值。

  专注于强度

  心率是你减肥的关键,只有达到的一定的心率,身体才开始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑,或是一边聊天一边练,心率达不到都是白搭。所以高强度HIIT、TABATA为何能燃烧脂肪你该懂了吧。

减肥越减越肥?那是因为你没减对

  但并不需要每次训练都是高强度

  每周三次高强度的训练就够了,其他时间充分休息。肌肉也需要有缓冲休息的时间,这样才能更好地迎接下一次的挑战!每日15-20分钟的高强度训练,每周3-4次。建议可以考虑游泳或者单车都是很好的运动。

  力量训练 不能忽视

  减脂的同时也不能忘了增肌,消耗的热量转换成肌肉,提高新陈代谢,这对减肥很重要。每周2-4天的力量训练,获得最佳的健身效果。

  多做复合型动作

  已经不止一次在健身房听到了,多做“复合型动作”这句话。所谓复合型动作,类似于深蹲。它会在锻炼到臀部的同时,运动到身体的其他部位。多做复合型的运动,提高心率,燃烧更多卡路里。

  保证运动后拉伸

  灵活性很重要,确保肌肉和肌腱的灵活防止伤害。在锻炼后做一些拉伸,在泡沫轴上伸展,让身体降温,也可以提高你的柔韧性。

  最后,让健身变成生活态度。

  健身是一种生活态度,是一种生活习惯。如果真的很累,没必要强求自己一定要去健身房,一定要展开瑜伽垫。不疼不痒的做几个动作,不如踏踏实实休息,睡一个元气满满的觉,用好的状态迎接每一次“碾压”!

  减肥常见的5大误区

  每天做同样的运动

  如果每天做同样的运动,保持一样的强度和时间,那么很快你就会发现自己进入了一个瓶颈期,减不下去了。

  这是因为你的身体已经适应了这样的运动量,所以要制定运动项目、强度和时长都不同的减肥计划。

减肥越减越肥?那是因为你没减对

  越低卡越低脂肪的减肥食谱越好

  除了苹果和提子热量高、糖分高,大多数水果都属于低卡低脂肪的食物,而且含有丰富的维生素,所以很多人都喜欢在减肥的时候用水果代替正餐。

  但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。虽然用水果当正餐可以瘦,但其缺乏肉类和五谷类的营养,所以长期食用容易导致出现营养不均衡的情况。

  多吃一定会长胖

  有人嘴里总是想嚼点东西,不然就觉得不舒服。所以就不停的吃,等到减肥的时候就觉得特别郁闷。

  其实可以在可以用茶和水代替饮料,其实每天可以适当吃一点零食,避免空腹4小时以上对胃不好,避免减肥期间摄入热量过低,引起维生素、矿物质的不足。

  膳食纤维会更有饱腹感

  这是绝对的错误观点啊,蛋白质比膳食纤维更容易让人觉得饱,所以适当多吃些富含蛋白质的食物哦~

  晚上吃更容易胖

  其实胖不胖取决于你是否把这些都消耗了。因为晚上是休息时间,没什么运动量,所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的话,就恰好颠倒了哦,你就可以尽情地去撸一把串啦~



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