欢迎光临滴啦养生网,我们为您提供及时的养生知识
首页 > 养生常识 > 每天睡前这样养生 疾病不再来

每天睡前这样养生 疾病不再来

时间:2017-11-27 01:21:44 来源:网络 热度: 编辑:嘀啦养生网 所属专题:


  对于上班族来说,没有时间锻炼身体的话,不妨来试试每天睡前运动,通过一些小方法来调理自己的身体。

每天睡前这样<a href=/tags/tag-227-0.html target=_blank class=infotextkey>养生</a> 疾病不再来

  睡前如何养生

  1、喝杯水:降低血液粘稠度

  人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。

  睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

  建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

  2、刷刷牙:预防心脏病

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

每天睡前这样养生 疾病不再来

  3、梳梳头:安神养心、助长寿

  我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。

  通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

  睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

  4、揉揉腿:改善血管流通性

  躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

  小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

  注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

  5、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

  脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

  若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

  据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。

每天睡前这样养生 疾病不再来

  睡觉之前不要做什么

  1、回顾工作

  不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,甚至反复提醒自己&ldquo;今天一定要睡好&rdquo;,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

  2、玩手机

  晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

  3、看影视节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。

  4、大量饮水

  临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,影响效果。

  5、运动

  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

  6、宵夜

  肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如一片全麦面包。



疾病  养生 

冬季推荐补肾气养生食疗

2017-11-27

  冬季是进补的好时节,这个时候要注意补肾,效果会翻倍好,那么冬季如何补肾呢?小编这就为大家推荐。  冬季补肾药膳汤推荐  1、杜仲党参乳鸽汤  材料:乳鸽、杜仲、北芪、党参、老姜、盐适量。  做法:乳鸽宰杀收拾...

冬季推荐补肾气养生食疗

嘀啦养生网推荐很有营养价值的6种炖羊肉

2017-11-25

  羊肉用炖是很常见的做法,因为炖这一种做法能够最大程度的将羊肉的营养释放出来,特别是清炖的做法。那么羊肉怎么炖有营养呢?炖羊肉的营养价值有哪些呢?今日小编带大家好好的了解下吧!  炖羊肉的营养  1、因为羊肉...

嘀啦养生网推荐很有营养价值的6种炖羊肉

嘀啦养生网告诉你什么是宝宝尿布疹

2017-11-25

  家长必知:什么是宝宝尿布疹  区别尿布疹与其他红疹  尿布疹:严重的尿布疹会在包尿布的地方出现一大片红斑,甚至有轻微的破皮现象;症状不严重的,则是呈现出一小点、一小点的红疹。  念珠菌感染:念珠菌引起的红疹是...

嘀啦养生网告诉你什么是宝宝尿布疹

一月养生

2017-11-21

1. 气候特点元旦以后,农历已是腊月,有小寒大寒两个节气。天气寒冷,保健应以防寒保暖为主题。如果不慎受寒,抵抗力减弱,感冒病毒便会乘虚而入,侵袭我们的呼吸系统。要特别注意预防...

一月养生

子时养生

2017-11-21

1. 时辰:子时,又名夜半、中夜:十二时辰的第一个时辰。2. 对应时间:23:00 ~ 1:003. 对应经络:胆经子时胆经当令胆经当令意思是胆经值班,此时其义取“值班”。一般来说,人们对事物的判断...

子时养生

嘀啦养生网教你正确处理婴儿便秘

2017-11-25

  如果宝宝的肛门狭窄或先天性肌无力等都会引起便秘的症状。肠道闭锁、肠狭窄、肠旋转不良、先天性巨结肠等疾病,使得宝宝出现便秘的同时还伴有严重的呕吐和腹胀,需及时诊治。  如果一向活泼可人的宝宝突然变得烦躁...

嘀啦养生网教你正确处理婴儿便秘

嘀啦养生站分享预防小儿肺炎的妙招

2017-11-25

  儿童抵抗力偏低,容易感染上呼吸道疾病,从而诱发肺炎;而空气污染例如PM2.5等更刺激着孩子幼嫩的肺部,加重孩子的病情。专家表示,如果小儿肺炎治疗不彻底,容易反复发作、引起多种重症并发症,严重影响孩子的健康与生长发育...

嘀啦养生站分享预防小儿肺炎的妙招

这些“养生茶”不可天天喝

2017-11-21

菊花、枸杞、玫瑰、红枣和桂圆等都是人们日常钟爱饮用的养生茶的主要材料,在养生花草茶中备受人们的青睐。工作繁忙的上班族们更是赋予了养生茶的诸多功能。不过专家也道出了...

这些“养生茶”不可天天喝

秋冬养生喝这些糖水 皮肤干燥也不怕

2017-11-21

说起糖水嘛,就是一种幸福的味道,可口香甜还能滋补养生的说!秋冬又到了,在这个干燥的季节,皮肤又开始痒痒了吧,光搽护肤霜还不够哦,赶紧来马住这些糖水啦!让你在这个秋冬不再怕干燥...

秋冬养生喝这些糖水 皮肤干燥也不怕

嘀啦养生网告诉你冬季美白的7大高招

2017-11-24

  冬季美白小窍门  冬季美白也是一件刻不容缓的事情,毕竟度过冬季之后就是要迎来新的一年了。下面就给大家总结一下冬季美白的小窍门都有哪些吧。  1、带口罩或者是围巾  冬天想要美白,外出工作的时候,一定要记...

嘀啦养生网告诉你冬季美白的7大高招

精彩推荐

关于我们 版权声明 广告服务 在线投稿 联系我们