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中国居民膳食指南系列 (三)吃动平衡,健康体重

时间:2017-12-23 10:39:43 来源:网络 热度: 编辑:嘀啦养生网 所属专题:

 

中国居民膳食指南系列:吃动平衡,健康体重

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。如果吃的过多或运动不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,体重增加,造成超重或者肥胖;相反,若吃的过少或动的过多,可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高或过低,都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。

中国居民膳食指南系列 (三)吃动平衡,健康体重

成人健康体重的体质指数(BMI)应在18.5~23.9之间。 



中国居民膳食指南系列 (三)吃动平衡,健康体重

目前我国大多数居民身体活动不足或缺乏运动锻炼,而能量摄入相对过多,导致超重和肥胖的发生率逐年增加。超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素,如二型糖尿病,冠心病,乳腺癌等。增加身体活动或运动不仅有助于保持身体健康体重,还能够降低全因死亡风险和冠心病、二型糖尿病、结肠癌等慢性疾病的发生风险;同时有助于调节心理平衡,有效消除压力,降低抑郁或焦虑等不良精神状态。 


中国居民膳食指南系列 (三)吃动平衡,健康体重

食不过量可有效保证每天摄入的能量不超过人体的需要,运动可增加能量消耗。建议成人每天增加日常身体活动,多运动多获益,减少久坐时间,每小时起来动一动。多动会吃,保持健康体重。

BMI计算方法:体重(千克)除以身高(米)的平方。

 

中国居民膳食指南(二)食物多样,谷类为主 

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