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沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

时间:2018-01-06 17:03:51 来源:网络 热度: 编辑:嘀啦养生网 所属专题:

 

减肥人士眼里,水果沙拉少油少盐又健康,是瘦身的不二选择。

但你不知道的是,沙拉搭配对了能减肥,搭配错了热量反而更高!哪些沙拉应该被拉入“黑名单”?哪些才是健康的吃法? 一起来看看吧!

槽糕搭配

× 沙拉配奶油酱

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

牧场、蓝纹奶酪和千岛这样的调料通常含有高热量、不健康的饱和脂肪和钠。2汤匙蓝纹奶酪酱有接近150卡路里和15克脂肪。加入半杯或更多后,沙拉可以比芝士汉堡和薯条有更多的脂肪。

× 沙拉配不含脂肪的调料

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

看似低热量、无脂肪的调料,通常需要加入额外的糖和钠来弥补味道。而且脂肪能使沙拉美味和健康,身体需要它来吸收和使用A、D、E和K等维生素。使用低脂或全脂调料时,人们摄入的抗氧化剂(即类胡萝卜素)更多。 

× 脆皮鸡肉沙拉

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

“脆皮”是裹粉油炸的代名词,可以把健康的沙拉变成卡路里炸弹。更糟糕的是,研究表明,吃大量油炸食品会增加你患心脏病和2型糖尿病的机会。

× 卷心菜叶沙拉

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

虽然是沙拉中的经典之作,但其中的蓝奶酪、沙拉酱、碎培根,相当于4倍T型骨牛排的脂肪。而且卷心菜叶比大多数深绿叶蔬菜含有更少的维生素和矿物质。 

× 沙拉配小吃和奶酪

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

商店的面包和熏肉盐含量高且没什么营养。奶酪中虽然含钙,但每盎司大约含有100卡路里。如果真的想加,可以选择低脂肪的,像羊奶酪或帕尔马干酪,记住只撒一点点。

× 干果,糖衣坚果

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

这些甜的调料通常用添加了糖和油。如,一盎司的蜜饯山核桃可能含有一汤匙的糖,而且干果的水分和体积比新鲜水果少。 

× 塔克沙拉

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

炸一个这样的玉米饼壳“碗”有将近400卡路里和22克脂肪,而且在加入了超大量的碎牛肉、奶酪、酸奶油和鳄梨酱,这个沙拉可以是800卡路里或更多!

× 沙拉配蛋黄酱

沙拉正确搭配能减肥,不会搭配反而热量更高

蛋黄酱富含脂肪、盐和热量,为了更健康,请使用少量的蛋黄酱和一些不含脂肪的酸奶油或纯酸奶。

减肥 

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